Вторник, 11.12.2018, 03:49
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
МЕДИЦИНСКИЙ КАБИНЕТ "КардиоЛогика" телефон 444-104
Главная » Статьи » Мои статьи

Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты достоверно продлевают жизнь!

 

Что даёт нам употребление в пищу овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов

 

   1. Принцип повышенного употребления в пищу овощей и фруктов 

 

Согласно научному анализу, дополнительный приём каждой порции фруктов и овощей в сутки снижает риск ИБС на 4%, а мозгового инсульта на 5%. Этот эффект связан с содержанием в овощах и фруктах пищевых волокон, стеролов, витаминов и микроэлементов, оказывающих положительное влияние на обмен липидов, стенку и тонус сосудов.

Пищевые волокна выводят из организма холестерин, витамины В, С и минералы магний, калий и кальций влияют на обмен веществ и сосудистую стенку, стеролы препятствуют всасыванию холестерина из кишечника за счёт конкуренции с ним.

Потребление фруктов и овощей должно быть не менее 500 г в сутки (около 5 порций), без учёта картофеля.

 

2. Принцип использования цельнозерновых продуктов.

Цельнозерновыми называют те продукты, которые содержат в себе все части цельного зерна, в том числе оболочку. Это — макаронные изделия, хлопья, хлебцы и так далее...

Цельнозерновые продукты снижают всасывание холестерина из кишечника и за счёт желчегонного эффекта, способствуют выведению его из организма.

По крайней мере, половина хлеба, каш, макарон должна потребляться в виде цельных и цельнозерновых, а не очищенных и рафинированных продуктов.

При калорийности 2000 ккал в течение дня нужно потреблять около 200 г хлеба (желательно ржаного) и 40 г различных круп (на приготовление одной порции каши).

 

    

 

 

ВНИМАНИЕ!!! Определите, нет ли у вас ожирения!

Ожирение определяется при помощи индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ = Масса тела (кг)/рост2(м).

С увеличением ИМТ возрастает риск развития сопутствующих заболеваний

 

 

Риск осложнений зависит и от вида ожирения.

Наиболее неблагоприятно для здоровья и характерно для мужчин абдоминальное ожирение, при котором жир откладывается между внутренними органами в области талии.

Существует простой способ оценки распределения жира — измерение окружности талии (ОТ). Окружность талии измеряется стоя, на середине расстояния между нижним краем грудной клетки и верхним краем таза (не по максимальному размеру и не на уровне пупка).

Если ОТ= 94 см и более у мужчин, и 80 см и более у женщин, диагностируется абдоминальное ожирение, которое является фактором риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

ЕСЛИ У ВАС ВЫЯВЛЯЕТСЯ АБДОМИНАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ, ПОХУДЕТЬ ЖИЗНЕННО ВАЖНО!!!

 

 

Категория: Мои статьи | Добавил: cardiologika (12.08.2014)
Просмотров: 231 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright MyCorp © 2018
Создать бесплатный сайт с uCozЯндекс.Метрика