Вторник, 11.12.2018, 02:52
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
МЕДИЦИНСКИЙ КАБИНЕТ "КардиоЛогика" телефон 444-104
Главная » Статьи » Мои статьи

Нужна ли больному человеку физическая активность?

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ (человек живёт, пока движется... Хоть пальцем — но шевелите...).

 

   15-20 % риска ишемической болезни сердца (ИБС), сахарного диабета, рака толстого кишечника и молочной железы, переломов шейки бедра у пожилых людей связаны с низкой физической активностью (это — приблизительно КАЖДЫЙ ПЯТЫЙ ПАЦИЕНТ !!!).

    Регулярная физическая активность уменьшает смертность БОЛЕЕ ЧЕМ НА 30%. Умеренная физическая активность — 2,5 часа в неделю  снижает риск преждевременной смерти, риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонической болезни, сахарного диабета и депрессии.

    Физическая активность 5 часов в неделю дополнительно снижает вероятность ожирения, рака толстого кишечника и рака молочной железы.

    Даже одна тренировка в неделю или активное проведение досуга снижает смертность у больных ИБС!

    Общее время занятий может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должно быть не менее 10 минут.

   Пример разных вариантов сходной по интенсивности умеренной дневной физической нагрузки (во всех случаях сжигается примерно 150 ккал энергии):

  • 45 минут мыть окна или пол, или играть в волейбол.

  • 30 минут ходить пешком (пройти 3 км) или ездить на велосипеде (проехать 8 км), или танцевать (быстрые танцы).

  • 20 минут плавать или играть в баскетбол.

  • 15 минут бежать (1,5-2 км) или 15 минут подниматься по лестнице.

   Умеренная физическая активность должна сопровождаться увеличением частоты сердечных сокращений до 50-70 % максимальной для данного возраста.

   Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) определяется по формуле: МЧСС = 220 минус возраст.

   Удобный способ управлять интенсивностью физической активности: если физическая нагрузка позволяет её участникам комфортно беседовать, то она является умеренной.

   Смертность среди мужчин, занимающихся физической активностью, на 40% МЕНЬШЕ, чем  их малоподвижных сверстников.

 

Для пожилых людей:

  • Физическая активность способствует увеличению независимости в ежедневных делах и развивает гибкость, снижает вероятность травм и падений;

  • Физическая активность может замедлять процесс старения;

  • Пользу от физической активности пожилые люди начинают получать в то мгновение, как они встают со своего кресла.

Категория: Мои статьи | Добавил: cardiologika (14.08.2014)
Просмотров: 333 | Теги: физическая активность | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Copyright MyCorp © 2018
Создать бесплатный сайт с uCozЯндекс.Метрика